河南省卫生健康委居家健康提醒

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　　注意合理膳食

　　注意合理膳食，食物种类多样，荤素搭配，粗细兼顾。以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类。每天食用奶类、豆类及其制品。适当食用鱼、肉、蛋、坚果等食物。饮食要清淡，做到少盐、少油、少糖。三餐规律，每餐不过饱，不暴饮暴食。

　　注意饮食卫生

　　居家生活注意饮食卫生，保持餐具、厨具和厨房环境清洁。烹饪过程中不接触不洁物品，烹饪前、后均要用肥皂或洗手液加流动清水清洗双手。加工过程中，食物及加工食物的厨具、容器要生熟分开，用过的刀具、砧板等厨具要进行清洗消毒，避免交叉污染，肉蛋禽和水产品等食物需要彻底煮熟。

　　使用公筷公勺

　　餐前洗手，使用公筷公勺。做好的食物尽快食用，若不能及时食用，熟食在室温下存放时间不能超过2小时，再次食用前应彻底加热。少吃或不吃剩饭剩菜，如需食用，要彻底加热。不吃过期或变质食物。

　　锻炼

　　儿童青少年每天至少进行30—60分钟的中度至高强度的锻炼，包括有氧运动、力量和协调性训练。18—64岁成年人，每次至少30分钟，每周至少进行5次中等强度或75分钟较大强度的有氧运动。65岁及以上老年人每次至少30分钟，每周至少进行3次中低强度有氧运动，在此基础上可以增加一些提高身体平衡能力、预防衰老的身体活动，如太极拳、扶墙掂脚尖儿等。运动因人而异，适合自己最重要。

　　注意用眼卫生

　　青少年居家注意用眼卫生，连续阅读或书写30—40分钟，至少休息10分钟，可通过远眺、做眼保健操等缓解眼疲劳。注意保持适当用眼距离，最好保持眼与书本距离约1尺，与电脑屏幕距离约1臂，与电视距离约3米。

　　合理安排生活

　　生活要有规律，工作、学习、娱乐、休息都要按规律进行。保证充足的睡眠，不熬夜。成人一般每天需要7—8小时睡眠，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。同时要合理安排生活，培养有益于健康的生活情趣和爱好，注意劳逸结合。